계피의 효능과 부작용 – 향긋한 자연 향신료의 건강한 비밀

은은하고 매콤한 향이 매력적인 계피(시나몬)는
향신료로도 많이 사용되지만, 예로부터 약재로도 사랑받아온 식물입니다.

하지만 계피도 체질이나 용도에 따라 주의가 필요한 성분이 있어
효능과 부작용을 잘 알고 섭취하는 것이 중요합니다.

오늘은 몸에 좋은 계피의 5가지 효능과 꼭 알아야 할 부작용,
그리고 섭취 시 주의사항을 소개합니다.

 계피의 효능

1. 혈당 조절 효과

계피는 인슐린 감수성을 높이고 혈당 수치를 안정적으로 조절하는 데 도움을 줍니다.
특히 제2형 당뇨병 환자들에게 좋은 식품으로 연구되고 있어요.

✅ 식후에 계피차를 마시면 혈당 스파이크를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 항염 및 항산화 작용

계피에는 **시나몰데하이드(cinnamaldehyde)**라는 강력한 항산화 성분이 들어 있어
염증을 줄이고 세포 노화를 방지하는 데 탁월합니다.
면역력 향상은 물론, 만성 질환 예방에도 도움을 줍니다.

3. 혈액순환 촉진

계피는 혈관을 확장하고 혈액의 흐름을 좋게 하는 작용이 있어
손발이 찬 분들에게 특히 추천됩니다.
수족냉증, 혈액순환 장애 개선에 도움이 됩니다.

픽사베이 출처

4. 소화 기능 개선

계피는 위액 분비를 촉진하고 장의 움직임을 도와
소화불량, 복부팽만감, 식욕부진 등에 효과가 있습니다.
계피차를 식후에 마시면 속이 한결 편해집니다.

5. 구강 건강에 도움

계피의 항균 작용은 입 안 세균 번식을 억제해
입 냄새 제거와 충치 예방에도 긍정적인 영향을 줍니다.
실제로 천연 치약이나 구강청결제에 계피 성분이 자주 활용됩니다.

 계피의 부작용 – 꼭 알아야 할 주의사항

계피는 약효가 강한 만큼, 과도하거나 잘못 섭취하면 부작용이 따를 수 있습니다.
특히 다음과 같은 사항은 꼭 주의하세요.

1. 간 손상 유발 가능성 (쿠마린 과다 섭취 시)

시중에 유통되는 대부분의 계피(특히 카시아계피)에는
**쿠마린(coumarin)**이라는 성분이 들어 있습니다.
이 성분은 과다 섭취 시 간독성을 유발할 수 있습니다.

하루 권장량은 성인 기준 0.1mg/kg 이하로 제한됩니다.
건강식품이나 보충제로 드실 땐 쿠마린 함량을 확인하세요.

2. 임산부 주의

계피는 자궁을 자극하는 성분이 있을 수 있어
임산부는 다량 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

3. 알레르기 반응

계피에 민감한 사람은
입 주위 따가움, 두드러기, 피부 트러블 등의 증상을 겪을 수 있습니다.
처음 먹어보는 경우는 소량으로 시작하는 것이 안전합니다.

4. 혈액 희석 작용

계피는 혈액을 묽게 하는 작용이 있어
항응고제(와파린, 아스피린 등)를 복용 중인 사람은
섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 계피를 건강하게 즐기는 방법

• 계피차로 즐기기
  → 물 500ml에 계피 스틱 1~2조각을 넣고 10분 정도 끓여 마시면 좋습니다.
  → 꿀을 약간 넣으면 감기도 예방되고 맛도 훨씬 부드러워집니다.
• 요리에 활용하기
  → 고기 요리, 조림, 떡, 빵 등에 소량 첨가해 향과 건강을 동시에!
• 하루 권장량 지키기
  → 계피가루 기준 하루 1g 내외면 충분합니다.

계피는 향긋한 향과 함께
혈당 조절, 혈액순환 개선, 항염 효과까지 갖춘
천연 건강 향신료입니다.

하지만 그만큼 약리 작용이 강하므로,
체질과 건강 상태에 맞춰 적절히 섭취하는 것이 중요해요.
몸에 잘 맞는다면, 따뜻한 계피차 한 잔으로
오늘도 건강한 하루 보내시길 바랍니다